結論：意識的に「視覚・聴覚以外の時間」を作ることには合理性がある。理由は、現代生活が視覚（画面・文字）と聴覚（音声・言語）に構造的に偏り、身体側の感覚入力（固有感覚・前庭感覚・内受容感覚）や、嗅覚・触覚・味覚の使用頻度が下がりやすいからである。これは気分論ではなく、人間の感覚系が「身体を環境に適応させるための統合装置」である、という前提から自然に導かれる問題提起である。
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なぜ「五感」だけでは足りないのか？人間の感覚の全体像
五感（視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚）だけで人間の感覚を説明するのは不十分である。少なくとも日常機能に直結する感覚として、次の三つが別枠で重要になる。
固有感覚：四肢や関節がどこにあり、どう動いているかを無意識に把握する感覚であり、筋紡錘や腱器官などが関与するとされる。
前庭感覚：重力・加速度・回転・傾きなどを扱う感覚で、内耳の半規管・耳石器が主要要素とされる。
内受容感覚：心拍・呼吸・空腹・内臓感覚・疲労感など「身体内部の状態」を感じ取る感覚で、情動調整や自己感にも関与すると整理されることが多い。
ここで重要なのは、これらが「身体の安定」「自律神経の切り替え」「注意の固定化の解除」といった、生活の土台に接続している点である。
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現代は本当に視覚・聴覚に偏っているのか？偏りは“個人の怠慢”ではない
偏りは個人の性格ではなく、生活設計のデフォルトがそうなっている、という構造問題である。
仕事：画面・文字・会議・通知＝視覚＋聴覚中心。
娯楽：動画・SNS・ゲーム＝視覚＋聴覚中心。
移動：座る・運転・公共交通＝前庭・固有・荷重刺激が減りやすい。
食：早食い・ながら食い＝味覚・嗅覚・内受容への注意が薄くなりやすい。
この結果、身体側の入力が弱いまま「情報」だけが過剰に流れ込む設計になりやすい。
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偏りが続くと何が起きうるのか？不調は「気のせい」では片付かない
偏りが直接に病気を作る、と断定することは適切でない。一方で、次のような“起きやすい状態”は説明できる。
注意が視覚情報に固定化しやすい：スクロール・通知・短尺動画は注意のスイッチングを多発させ、疲労感を増幅しやすい。 体内時計の調整刺激が弱くなりやすい：昼光は体内時計に影響し、光の量やタイミングが重要である、という研究報告がある。 睡眠が乱れやすい環境が作られやすい：電子メディア利用と睡眠アウトカムの悪化（短縮・遅延など）の関連を示す研究の蓄積がある。
要するに「視覚・聴覚過多」は、睡眠・覚醒・注意・疲労の系に波及しやすい設計である、という評価が妥当になる。
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「それ以外の時間」を作る目的は何か？結局は“神経の切り替え”である
目的はスピリチュアルな浄化ではない。目的は次の三つである。
身体側入力（固有・前庭・内受容）を増やし、脳の統合処理を現実側に戻す。 交感神経優位に寄り続ける状況を緩める（呼吸・姿勢・体温・触覚の介入）。 注意の過集中／散漫を“身体で中和”する（情報ではなく感覚で落とす）。
ここで言う「時間を作る」は、根性論ではなく、入力チャンネルを増やす設計変更である。
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何をすればよいのか？現実的な「非・視聴覚」の作り方
成立条件は「短い」「毎日」「同じタイミング」「道具が要らない」である。以下は目的別の最小構成である。
固有感覚を増やす（身体の位置・動きに戻す）
・ゆっくりスクワット5回、またはカーフレイズ20回
・肩甲骨を寄せる動作を10回
・床に座って股関節を回す（左右30秒ずつ）
前庭感覚を入れる（重力・加速度を入れる）
・散歩10分（可能なら屋外）
・階段を一階分だけ上り下り
・首をゆっくり回す、視線を遠近で切り替える
内受容感覚を戻す（呼吸・心拍・内臓感覚）
・4秒吸って6秒吐く呼吸を2分
・湯船に浸かり、温度と心拍の変化を観察する
・食事を最初の3口だけ「匂い→温度→食感→味」の順で分解して食べる
嗅覚・味覚・触覚を増やす（外界の密度を上げる）
・料理の工程を一つ増やす（切る・炒める・香りを立てる）
・猫を撫でるときに「毛の向き」「温度」「圧」を意識する
・掃除を“道具の抵抗感”に注意しながらやる（触覚＋固有感覚）
ポイントは、全部やることではない。「視聴覚から離れるチャンネル」を一つ固定で持つことが中核である。
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「意識的に作らないといけない」は正しいのか？評価
「作らないといけない」を道徳にすると破綻するが、「作ると得をする」「作らない設計は偏りやすい」は成立する。
したがって評価としてはこうなる。
・主張の骨格（現代は視聴覚偏重で、他感覚の時間を設計したほうがよい）は妥当性が高い。
・ただし、万能薬のように語るのは不適切であり、睡眠・運動・栄養・ストレス要因と並列の“生活設計の一要素”として置くのが妥当である。
・最も重要なのは、情報摂取を減らすことではなく、身体側入力を増やして、切り替えの回路を回すことである。
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参考文献（インターネット上の文献のみ）
・Interoception（内受容感覚）に関する総説・概念整理。
・Proprioception（固有感覚）の生理・定義に関する解説（筋紡錘・腱器官など）。
・Vestibular system（前庭系：半規管・耳石器）の機能整理。
・光の量とタイミングが概日リズムに与える影響に関する研究紹介（NIH）。
・スクリーンタイムと睡眠アウトカムの関連を扱う総説。
【コメント】
音と映像だけが流れる板とずっと一緒にいるなんて生活、遺伝子には設計されてないからなあ
やっぱり意識して切り離す時間を作らないと光や睡眠、前頭前野と後頭葉のバランス、イライラとか自律神経とかあらゆるところに影響してくるなって
